Як Підняти Собі Настрій, Коли Все Навколо Погано

Поганий настрій – це не тільки ваша проблема, це ще і проблема оточуючих вас людей. На роботі ваша ефективність знижена, а вдома ви зриваєтеся на сім’ю і в підсумку тільки погіршуєте ситуацію.

Причини такої поведінки можуть бути різними, але від дратівливості треба в будь-якому випадку позбавлятися. Як? Поговоримо про це трохи нижче.

Причини поганого настрою

Бувало так, що поганого дня нічого не віщувало? ви вчасно встали, поснідали і вирушили на службу, але в трамваї вам наступили на ногу, а нова секретарка начальника так і не змогла згадати вашого імені. День безнадійно зіпсований… А от винні ви, швидше за все, самі. Справа в тому, що в звичайний день ці дрібні неприємності не вивели вас із себе. Що ж з цим днем не так?

Поганий настрій – це перший сигнал організму про те, що йому погано або, принаймні, не добре (див. «Як боротися з апатією»). Причини можуть бути наступними:

Згадайте вчорашній вечір. Бути може, ви наїлися перед сном або випили чашку міцного чаю? Дієтологи і психологи в один голос твердять, що їсти треба не менш ніж за три години до сну, щоб організм встиг переварити їжу. В іншому випадку вас будуть мучити кошмари, і ви прокинетеся розбитим і не відпочив. Непогано було б пропити курс біфідобактерій, щоб вивести з організму шкідливі речовини.

Відчуття розбитості і агресивність по відношенню до оточуючих «дарує» нам брак кисню. Якщо ви спали ніч в задушливій кімнаті, то поганий настрій, а часто і головний біль вам забезпечені. Намагайтеся спати з відкритою кватиркою або хоча б провітрюйте кімнату перед сном.

Недолік кисню – це також наслідок низької рухової активності. Коли ви в останній раз займалися спортом? А гуляли в парку?

Поганий настрій і дратівливість – це буквально крик організму. Він намагається сказати, що з ним поводяться з рук геть погано, і вимагає уважного ставлення. Якщо проблему запустити, вона може перерости в депресію, то вже загрожує серйозними захворюваннями.

Також поганий настрій може стати причиною «відключки» мозку, тобто він перестає контролювати ваші дії. Саме тому після важкого дня деякі здатні з’їсти відразу півкіло морозива або накричати на сусідську дитину.

 

Як покращити настрій?

Перш ніж вдаватися до антидепресантів та іншим лікарським методів, спробуйте впоратися з проблемою самостійно.

Почніть з масажу. Якщо є можливість зняти взуття, помасажуйте пальці на нозі і простір між ними. Якщо ж ви оточені людьми, непомітно натисніть на середину перенісся, а потім на канавку над губою. Помасажуйте мочки вух і підборіддя, а також першу фалангу великого і середнього пальців на кожній руці.

Якщо ви знаходитесь вдома, способів набагато більше. Можна, наприклад, потанцювати під енергійну музику (див. «Вплив музики на людину») або приготувати для себе щось смачне, що давно хотілося спробувати.

А можна відправитися за покупками, а потім посидіти в парку. До речі, що-небудь купувати зовсім не обов’язково, достатньо просто поміряти штук десять суконь, а купити тільки тістечко в сусідній кондитерської. Але цей спосіб більше підійде жінкам, ніж чоловікам.

 

Займіться чим-небудь корисним 

Сходіть в тренажерний зал, повторіть англійська або просто уберитесь в квартирі. На погані думки просто не залишиться часу!

Згадайте про своє хобі. Може, ви любите в’язати або складати ікебани? Пора відновити навик, а заодно і настрій підняти. Якщо хобі відсутня, спробуйте просто помалювати, навіть якщо художник з вас ніякий.

Зрештою, просто почніть діяти. З’ясуйте причину поганого настрою, зверніться за допомогою до друзів або відразу йдіть до фахівця. Не сидіть на місці, мовчки страждаючи від своєї бездіяльності.

І остання порада: не забувайте посміхатися, навіть коли все погано. Люди звикли думати, що посмішка – наслідок гарного настрою, але існує і зворотний зв’язок: посміхнулися – настрій піднявся. Так що шукайте приводи для сміху. Побалуйтесь з котом чи собакою, поспостерігайте за грою дітей у дворі, так просто подивіться будь-гумористичне шоу. Головне – почати, а потім проблема вирішиться сама собою.

 

 

Читання книг допоможе вам виробити 7 корисних звичок

Книги — найбільш недооцінена технологія в світі, але якщо ви навчитесь правильно оцінювати, вибирати та купувати літературу, читання допоможе вам виробити безцінні звички. У кожного з нас лише одне життя, але книги дозволяють пізнати мудрість тисяч людей. Коли автори пишуть, переписують і редагують, вони перетворюють власні думки на найкращу версію себе. Читаючи, ви нібито проводите час із розумною людиною в медитативному стані. Як і будь-яка інша технологія, книги, що їх читатимете без цілі, не дадуть нічого. Однак якщо навчитися правильно оцінювати, вибирати й купувати літературу, читання здатне розвинути безцінні звички.

 1. Ви порозумнішаєте без усіляких чарівних пігулок Книги — найкраща заміна ноотропам — лікам, що стимулюють розумову діяльність, покращують пам’ять і підвищують здатність до навчання. Якщо ноотропи з часом перестають мати хоча б якийсь ефект, читання постійно покращуватиме ваш розум. Окрім цього, побічні ефекти читання давним-давно відомі, чого не скажеш про пігулки. «Читайте по 500 сторінок кожен день. Так формується знання. Воно накопичується, як складні відсотки. На це здатна будь-яка людина, але, запевняю вас, далеко не всі будуть це робити» Воррен Баффетт 

2. Ви постійно оновлюватимете власні знання Більшість книг були написані тоді, коли автори перебували у стані потоку. Письменники передають свою мудрість майже без домішку власних его. Як тільки читач, який шукає мудрості, вловлює ці слова і входить у власний стан потоку, відбувається магія. Читаючи протягом достатнього проміжку часу, ви відчуєте, немов розум модернізувався. Після такого оновлення проявити себе у розмові, формулювати власні думки в письмовому вигляді буде значно простіше.

 3. Ви навчитеся бути наодинці Американський філософ Єрік Хоффнер якось сказав: "Наодинці з собою ми в поганій компанії". Однак це можна виправити, хоча й доведеться добряче попрацювати. Читаючи книги, роблячи паузи для роздумів і постійно покращуючи себе, ми здатні розвинути звичку спокійно сидіти в кімнаті наодинці. Так можна побороти одну з найголовніших проблем людства, про яку говорив французький математик Блез Паскаль: "Усе нещастя людей від того, що вони не здатні спокійно сидіти у своїй кімнаті".

 4. Ви звикнете безпосередньо переймати досвід Жага до мудрості — єдине бажання, яке можна легко задовільнити без ризику надто захопитися. Прочитавши достатньо, ми заряджаємося хорошими ідеями і хоробрістю, тому стаємо готові досліджувати світ. Підживлені чиєюсь мудрістю, ми радо відправляємося в подорож разом із героями книги. Це означає, що ми гарантовано отримуємо безпосередній досвід у реальному світі.

 5. Ви навчитеся концентруватись Що більше ми читаємо й проводимо часу разом із книгами, то більше фокусуємось на практикуванні концентрації уваги і медитації. Завдяки читанню ми стаємо спокійнішими та більш терплячими, вчимося зосереджуватися на одній-єдиній речі протягом довгого періоду часу. 

 6. Ви зрозумієте переваги стратегічної ізоляції «Нам необхідне відчуження, щоб не втратити глузд у цій культурі» Теренс Кемп Маккенна Читання — одна з найновіших і прийнятних для суспільства причин побути наодинці. Якщо хочете, щоб оточення вас поважало, немає кращого варіанту стратегічної ізоляції, аніж книги. Вони рятують від натовпу. 

 7. Ви звикнете говорити правду « Я спокійний, звісно, що своє письменницьке завдання я виконаю за будь-яких обставин, а з могили — ще успішніше та незаперченіше, аніж живим. Нікому не загородити шлях правди, і за рух її я готовий прийняти навіть смерть. Однак, можливо, багато уроків нарешті навчать нас не зупиняти перо письменника за життя? Це ще жодного разу не прикрасило нашої історії.» Олександр Солженіцин, письменник Є багато людей, які ненавидять думати. Коли вони чують щось розумне, реагують немов звірі. Багато хто терпіти не може, коли інші намагаються докопатися до правди і зрозуміти, як влаштований наш світ. А найважливіші таємниці, як зазначив американський філософ Лео Штраус, найчастіше приховані саме у книгах. Більшість творчих людей знають це і переконані, що єдиний спосіб донести істину — зробити це у книзі чи притчі. Упродовж усієї історії ті, хто змушували інших мислити, зазвичай були цапами-відбувайлами чи навіть втіленням пекла. Книги дають можливість усе це пережити і, незважаючи ні на що, поширювати власні ідеї.

Як не піддаватися паніці під час карантину

           Декілька порад, як не піддаватися паніці під час карантину та зберегти спокій. 

 Новини по телевізору, інтернет, соціальні мережі і баба Маша з сусіднього під’їзду тільки і говорять про коронавірус. Величезний об’єм інформації про таємничий вірус, який шириться планетою, неочікувано звалився на українців. Через це у багатьох людей з’являються панічні настрої, які не найкращим чином впливають на наше здоров’я. Редакція сайту міста Слов’янська у рамках постійної рубрики “За кулісами” підготувала декілька порад, як не піддаватися паніці під час карантину та як розумно споживати інформацію. 

           Порада №1 Довіряйте лише перевіреним джерелам Перш за все, оберіть для себе надійний канал споживання інформації. Довіряйте лише перевіреним та офіційним джерелам, які інформують щодо поширення коронавірусної інфекції. Не піддавайтесь маніпуляціям джерел, які лише привертають увагу користувачів гучними заголовками. Ставте будь-яку шокуючу інформацію під сумнів. Постарайтесь обмежити час, який ви витрачаєте на перегляд новин. Офіційний сайт Міністерства охорони здоров’я: https://moz.gov.ua/ Кабінет Міністрів України: https://www.kmu.gov.ua/ ООС - https://www.facebook.com/pressjfo.news/ Telegram-канал «Коронавірус оперативно» Telegram-канал "Коронавирус_инфо" 

            Порада №2 Шукайте позитив у всьому Незважаючи на всі новини, треба виокремлювати хороше. Навіть читаючи про коронавірус, звертайте увагу не лише на те, скільки людей захворіло чи померло, а на те, скільки одужало. Між іншим, ми якось публікували підбірку позитивних новин: Пандемія коронавірусу: позитивні новини під час інформаційного хаосу Продовжили карантин? Чудово, відкрийте в собі нові таланти, почитайте книги, які відкладали, передивіться серіали і фільми, до яких не доходили руки. Не можете побачитися з друзями чи рідними? Заплануйте розваги на “після карантина”, спілкуйтесь по відео. Тим більше буде ваша радість від реальної зустрічі після карантину. Займайтеся спортом вдома, поспілкуйтеся з сім’єю, обдумайте плани на майбутнє, зробіть перестановку, проаналізуйте останні роки вашого життя. У цей час особливо загострюється моральний стан, трапляються зриви чи конфлікти. Це дасть вам можливість зрозуміти, хто дійсно поруч (навіть якщо далеко). Насправді позитив можна знайти у всьому. Головне - шукати, а не тонути у новинах про смерті, розлучення і закриті кордони. 

           Порада №3 “Перемикайте” увагу на різні справи Насправді, вам пощастило, якщо у вас є робота - вам завжди є, на що перемкнути увагу. Робота дозволяє зайняти думки та відволіктися від безглуздого обмірковування кожного свого попереднього кроку поза квартирою. Але працювати цілодобово теж не треба. Добре перемкнути увагу допомагають книжки та фільми, далекі за сюжетом від буденності та повсякденного життя: фентезі, казки, наукова фантастика, історія. Але слід оминати сюжетів про постапокаліпсис, епідемії та зомбі. Очистити розум допомагає генеральне прибирання, сортування одягу та речей, догляд за кімнатними квітами, приготування нових страв. А якщо ви займаєтеся якимось видом творчості, то це взагалі відмінно. Грайте на піаніно чи іншому музичному інструменті, малюйте, вишивайте серветки, в’яжіть, шийте щось. Тобто намагайтеся постійно чимось займатися, чергуйте справи, аби не набридало. А ще є комп'ютерні та мобільні ігри - це не менш крутий спосіб втекти від реальності. 

            Порада №4 Виконуйте всі профілактичні заходи Аби відчувати себе спокійними та захищеними, виконуйте всі профілактичні заходи задля збереження свого здоров’я: • мийте руки з милом (мінімум 20 секунд), • при чханні та кашлі прикривайте рот і ніс серветкою і згином ліктя, • не торкайтесь обличчя брудними руками, • частіше провітрюйте свою оселю та робіть вологе прибирання, • тримайтесь на відстані від людей та не порушуйте правил карантину. Якщо ви будете максимально виконувати усі профілактичні заходи, то і ваш психічний стан буде значно кращий. Нехай і ваші родичі убезпечать себе від зараження, тоді ви будете менше переживати через усі можливі ризики зараження.

             Порада №5 Спробуйте підзаробити Покращити своє матеріальне становище ніколи не завадить, а особливо, коли багато людей залишились без роботи. Кожен з нас має якусь освіту, професію, навички. Не буває так, щоб у людини не було жодних умінь та здібностей. Тому, саме час їх застосувати. Ви не тільки займете корисною справою свій вільний час, а й зможете підзаробити. Зараз ви можете спробувати себе у копірайті і рерайті, написанні матеріалів та рецензій. Також, якщо у вас є необхідні навички, ви можете розпочати проведення курсів онлайн, зайнятись репетиторством, створити свій блог. Якщо ви не бажаєте працювати за комп’ютером, то ви можете спробувати свої сили у шитті медичних масок, виготовленні домашньої випічки та іншим рукоділлям! 

 Зберігайте спокій і будьте здорові!

9 вражаючих прикладів того, як ми самі впливаємо на наш мозок

Мабуть, мозок – найзагадковіший орган нашого організму. Вчені постійно дізнаються нові факти про його роботу, але загадок як і раніше багато. Тутка вирішив познайомити вас з найбільш яскравими відкриттями останніх років в області дослідження мозку, які вас напевно здивують. 9. Хронічне недосипання погіршує пам’ять Вчені з Каліфорнійського університету в Берклі знайшли переконливі докази того, що дефіцит сну може погіршувати пам’ять і викликати хворобу Альцгеймера. Справа в тому, що під час повноцінного сну клітини мозку видаляють токсичні сполуки, які руйнівно впливають на мозок. Якщо ж людина хронічно не висипається, ці сполуки негативно впливають на клітини мозку. 8. Тривалий стрес руйнує мозок Зниження пам’яті, здатності до навчання, самоконтролю – ось чим загрожує хронічне стресовий стан організму. Крім того, він сприяє тому, що людина відчуває дратівливість, тривогу, напруженість, часто відволікається. 7. Закоханість і ненависть мають багато спільного Британські вчені виявили , що почуття любові і ненависті зароджуються в схожих областях мозку. Однак, на відміну від ненависті, любов істотно знижує активність областей мозку, що відповідають за розважливе і логічне мислення. 6. Мозок особливо чутливий до зневоднення Наш мозок майже на 80% складається з води. Тому навіть помірна втрата рідини (близько 2%) вже знижує концентрацію уваги, призводить до погіршення короткотермінової пам’яті та інших пізнавальних здібностей. 5. Вагітність змінює структуру головного мозку Вчені довели , що у вагітних зменшується обсяг сірої речовини в ділянках мозку, що відповідають за соціальне пізнання і вміння розуміти інших людей. Все це необхідно, щоб посилити зв’язок між матір’ю і дитиною і допомогти жінці краще розуміти потреби свого немовляти і помічати можливі зовнішні загрози. 4. Велика кількість цукру в раціоні погіршує пам’ять і знижує здатність до навчання Велика кількість фруктози в раціоні уповільнює роботу мозку, знижує його здатність вивчати і запам’ятовувати інформацію, концентруватися. Це викликано тим, що надлишок цукру руйнує нейронні зв’язки мозку. Вчені підкреслюють, що цукор промислового виробництва набагато більш шкідливий (додається в безалкогольні напої, приправи, соуси і дитяче харчування). Однак продукти з вмістом жирних кислот омега-3 (жирна риба, горіхи, рибний жир) відновлюють наслідки порушень.

10 онлайн-бібліотек, де можна скачати та почитати книги українською

Електронна чи паперова – ось у чому питання! Звичайно ж, мова про книги. Сьогодні все більше людей переходять на цифровий формат читання, проте є й ті, хто не уявляє свого життя без запаху щойно віддрукованих сторінок та літер, до яких можна доторкнутися. Якщо ви все ж таки обираєте електронні книжки замість паперових, або любите читати онлайн – тримайте добірку сайтів, які дають змогу безкоштовно скачати книжки українською мовою. E-bookua Більшість книжок, розміщених на цьому сайті, – це художня література (українська та зарубіжна). Є як класичні твори, так і видання наших сучасників. Можна скачати або прочитати одразу на сайті. Також тут є розділ з аудіокнигами, тому якщо ви віддаєте перевагу слуханню – точно знайдете щось собі до душі. Молодим батькам до уваги: на сайті є розділ з українськими народними казками, а також дитячі аудіокниги. Зможете зайняти дитину, поки будете працювати або насолоджуватись тишею. Чтиво Це вільна онлайн-бібліотека україномовної літератури. Рубрикатор поділений за розділами та авторами, можна знайти твори на будь-який смак – від любовної лірики до химерних романів. Також на сайті є часописи та корисні статті українських авторів. У розділі «Релігійна література» ви знайдете релігійні вчення, духовні твори та церковну літературу різних часів. Тут є багато книг, які важко знайти будь-де, окрім офлайн-бібліотеки. Бібліотека української літератури Цей сайт створили 19 років тому, а його ціль – популяризація української мови, літератури та культури. Назва ресурсу говорить сама за себе: тут зібрано дуже-дуже багато українських творів. Можна проглянути найпопулярніші твори сайту або актуальні на сьогоднішній день, почитати біографії відомих українських письменників та поетів, дізнатися цікаві факти з їх життя та історії створення відомих творів. Відкрита книга Відкрита книга – це електронна бібліотека класики української та світової літератури, мета якої – розповсюдження та популяризація високоякісної та безкоштовної електронної книги. Знайти тут будь-що не вийде, тому що на сайті зібрані тільки твори, які вже стали суспільним надбанням. Можна скачати класичні видання, ознайомитися з творами шкільної програми, а також можна допомогти бібліотеці з процесом оцифрування книг. І книжку почитав, і корисну справу зробив 🙂 Ізборник Цей сайт дуже специфічний, тому що тут ви не знайдете жодної сучасної книги. Натомість – літописи, історія, політологія, давня українська література та літературознавство, граматики та лексикони ХІV-XVII століття, а також історичні мапи давніх років. Тож якщо ви захоплюєтеся історією України та древньою літературою – цей ресурс точно створений для вас. Knigogo Це не повністю безкоштовний сайт з електронними книжками, але на ньому є окремий розділ, в якому зібрана класика української літератури. Тут – найвидатніші твори Івана Нечуя-Левицького, Лесі Українки, Пантелеймона Куліша, Івана Котляревського, Тараса Шевченка, Миколи Хвильового та багатьох інших українських письменників. Якщо бажаєте познайомитися з їх творчістю, пригадати шкільну програму або ж прочитати задану на літо літературу – вам сюди. До того ж, там можна придбати й інші електронні книги на свій смак. Україніка Це великий і дуже важливий проект, який упровадила Національна бібліотека України імені В.І. Вернадського. Ціль його – зібрати якомога більше інформації про історію та культуру України, «матеріали про природне, географічне середовище, демографічний, економічний, соціальний, освітній, науковий потенціал України, здобутки української нації, її місце у світовому цивілізаційному розвитку». Розділів на сайті дуже багато, читати є про що. Окрім художньої літератури, можна ознайомитися з українським фольклором – казками, легендами, думами, історичними піснями, прислів’ями та приказками. Також почитати корисні статті з літератури та природознавства, психології, краєзнавства та багатьох інших галузей. Поетика Цей ресурс дещо відрізняється від інших у нашій добірці, тому що тут зібрані лише поетичні твори. Зручний рубрикатор дозволяє прослідкувати розвиток української поезії від класичного періоду (XVII-XIX ст.) до наших днів (сучасні музичні гурти та поети, їх творчі надбання). Є тут і перекладні вірші всесвітньо відомих авторів – Шекспіра, Байрона, Діккінса, Пушкіна та інших. Скачати усі ці твори неможливо, проте прочитати їх в онлайні та скопіювати собі в замітки дуже просто. У разі цитування українського перекладу будь-якої книги не забудьте вказати джерело та прізвище перекладача! JavaLibre Тут можна скачати книги українською у різних форматах – від звичайного txt до jar, jad та fb2. Окрім традиційних розділів, можна знайти байки, жіночі романи, науку, релігію, філософію та інші тематичні видання. До речі, тут зібрана не лише українська література, а й світова. На сайті також є блог із дописами на книжкову тематику, цікавими жанровими добірками та корисними порадами. AeLib AeLib – це бібліотека світової літератури, в якій зібрані оригінальні твори та їх переклади українською мовою. До уваги читачів – художня література різних років (від античної до сучасної), белетристика, філософія, філологія, дитяча та православна література. Більшість книжок доведеться читати онлайн, тому що скачати їх немає можливості.

Віртуальна виставка до вшанування роковин Голодомору

https://youtu.be/JkCdeEZJPXg

Список програмних творів з літератури 

(2 - 11 класи). 

Читаємо на "Малій Сторінці"

https://cutt.ly/puV7O3i